Berbagai Manfaat Buah Bit untuk Kesehatan Tubuh

Buah bit adalah tanaman yang berasal dari keluarga Amaranthaceae-Chenopodiaceae. Artinya, buah bit masih satu keluarga dengan sayuran lobak dan sayuran berakar lainnya. Umumnya, buah ini hanya digunakan akarnya saja yang terasa manis untuk obat kesehatan. Namun lama kelamaan, daging buah dan daunnya juga dikonsumsi.

Buah bit pertama kali dikonsumsi oleh masyarakat di Afrika ribuan tahun yang lalu. Akar buahnya yang begitu populer kemudian menyebar ke wilayah Asia dan Eropa. Lalu, orang-orang tersebut membudidayakan dan mengonsumsinya di daerah mereka.

Dari abad ke 16 hingga abad ke-19, buah bit digunakan untuk mendapatkan beberapa manfaat. Misalnya, jus daging buahnya digunakan sebagai pewarna makanan. Sementara kandungan gula pada buahnya digunakan sebagai pemanis campuran dalam makanan dan minuman. Terlebih, di sekitar abad ke-19, buah ini mulai digunakan sebagai salah satu campuran bahan untuk mengekstraksi dan memurnikan gula yang terbuat dari tebu.

Apa saja kandungan manfaat dan gizi dari buah bit?
Buah bit atau buah bit merah merupakan tanaman sejenis umbi yang berwarna ungu kemerahan. Bentuknya menyerupai kentang serta manfaat buah bit juga terdapat pada akar dan tangkainya. Biasanya buah bit dikonsumsi dengan cara dijus atau diolah lagi menjadi santapan dengan tekstur lembut.

Meskipun daunnya bisa dimasak untuk dijadikan sayur, buah bit lebih dikenal umbinya yang mengandung banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Buah bit mengandung tinggi karbohidrat namun kandungan lemak, kalori dan proteinnya sangat rendah.

Jadi sangat bagus dikonsumsi bagi yang sedang menjalani program diet. Kandungan betasianin (pigmen ungu) dan betasantin (pigmen kuning) yang terdapat pada buah bit inilah yang membuat warnanya menjadi merah gelap keunguan. Karena warnanya yang pekat ini, buah bit juga sering dipakai sebagai pewarna makanan alami.

Buah ini sering ditemukan di Amerika dan Inggris, tetapi jika Anda ingin membelinya bisa diperoleh di pasar swalayan. Yuk, simak segudang manfaat buah bit untuk tubuh pada penjelasan di bawah ini.

Gizi yang terkandung dalam buah bit
Di dalam buah bit dapat ditemukan sejumlah nutrisi berikut ini:

-Asam folat
-Kaliumen
-Serat
-Vitamin C 
-Magnesium
-Zat besi
-Fosfor 
-Triptofan
-Caumarin
-Betasianin
-Manfaat buah bit untuk kesehatan

1. Mengandung banyak antioksidan di dalamnya

Antioksidan adalah senyawa yang membantu menetralkan masuknya radikal bebas yang berbahaya di dalam tubuh. Antioksidan juga bisa mencegah terjadinya stres oksidatif dan merusak sel-sel baik di dalam tubuh Anda.

Selain itu  beberapa penelitian telah menemukan bahwa antioksidan dapat melindungi tubuh terhadap banyak jenis penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker dan diabetes.

Manfaat buah bit secara alami juga terdapat pada tingginya kandungan fitonutrien untuk melawan penyakit, antioksidan, vitamin dan mineral. Bahkan, buah bit dianggap menjadi salah satu sumber buah yang mengandung jenis fitonutrien, yakni, betalain. Betalain baik untuk mencerahkan warna kulit. Ia juga mampu membantu melindungi beberapa perkembangan jenis kanker dan penyakit lainnya di tubuh Anda.

2. Detoks alami untuk tubuh (ginjal dan hati)

Tubuh sebenarnya dapat mengeluarkan racun (detoks) sendiri, hal ini terjadi secara alamiah untuk mencegah Anda keracunan. Pertama, ada organ detoks ginjal yang berfungsi menyaring darah dan menghasilkan air seni.

Lalu ada paru-paru yang berfungsi mengeluarkan karbon dioksida dari oksigen yang telah dihirup. Ada kulit yang berfungsi mendorong racun dan partikel berbahaya lainnya keluar melalui pori-pori. Selanjutnya ada hati  juga yang memainkan peran penting dalam detoksifikasi, yakni dengan membuang racun dan zat berbahaya lainnya dari darah.

Untuk mendorong tubuh mengeluarkan racun, buah bit mampu membantu beberapa organ tersebut, terutama ginjal dan hati, untuk tetap bekerja secara maksimal. Hal ini ditemukan dari penelitian di Polandia.

Penelitian ini menguji seekor tikus yang diberi buah bit, tikus tersebut sebelumnya memang sudah mengalami kerusakan pada sel-sel di tubuhnya. Setelah diberikan buah bit secara rutin, penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Phytotherapy Research menemukan bahwa tikus tersebut menjadi lebih sehat.

Hasil ini ditemukan pada tubuh tikus yang menunjukkan bahwa kadar enzimnya menjadi baik dan organ detoks di tubuhnya jadi maksimal bekerja membuang racun di tubuh karena konsumsi  buah bit. Jangan lupa juga konsumsi kombinasi jus bit, wortel dan ketimun, adalah salah satu cara terbaik untuk membersihkan ginjal dan hati dari racun yang tertimbun di kedua organ tersebut.

3. Dapat mencegah hipertensi

Telah terbukti secara nyata, minum jus dari umbi bit ini menurunkan tekanan darah tinggi. Kandungan nitratnya yang juga terdapat pada sayur berdaun hijau, menurunkan tekanan darah.

Hasil penelitian yang dilakukan oleh Barts and London School of Medicine dan juga Peninsula Medical School menyarankan cara murah ini untuk menurunkan hipertensi. Menurut Prof. Amrita Ahluwalia dari Barts & London School of Medicine, minum jus bit serta sayuran lain yang kaya akan kandungan nitrat akan memelihara kesehatan jantung.

4. Meningkatkan stamina, makanan idaman para atlet

Penelitian dari Universitas Exter di Inggris menyatakan, minum jus bit bisa membantu orang  yang berolahraga, biasanya untuk atlet, menjadi 16 persen lebih kuat dan berstamina karena kandungan nitratnya dapat mengurangi pembakaran oksigen dalam olahraga, sehingga rasa capek dapat berkurang.

Buah bit telah terbukti memiliki manfaat dari salah satu makanan atlet. Ini karena kandungan nitratnya telah terbukti membuat sel-sel lebih baik dalam menghasilkan energi dalam tubuh, sehingga dapat meningkatkan performa.

Selain itu, sebuah studi percobaan pada tahun 2011 menemukan bahwa mengonsumsi jus bit secara rutin dapat meningkatkan tenaga dan stamina seseorang menjadi 2,8 persen lebih banyak tenaganya.

Penelitian lainnya juga menunjukkan bahwa suplemen nitrat, dapat mengurangi rasa lelah saat berolahraga serta bisa memperkuat latihan dengan intensitas tinggi, cocok untuk para atlet.

5. Mencegah anemia

Buah yang berwarna kemerahan ini sering dihubungkan dengan warna darah, sehingga dipakai untuk mengatasi masalah anemia. Sebenarnya yang mengatasi anemia adalah kandungan zat besinya yang cukup tinggi, yang mengaktifkan kembali dan meregenerasi sel darah merah serta menyuplai oksigen yang berguna bagi kesehatan sel-sel darah merah.

6. Mengurangi masalah pencernaan

Buah bit merupakan buah kaya kandungan serat yang menyediakan 3,8 gram pada satu porsi cangkir buah bit. Kandungan serat berfungsi untuk membantu makanan bergerak melalui usus cerna. Serat juga bisa membantu melunakkan tinja, sehingga bisa membuat buang air besar atau BAB Anda nyaman, sehat, dan teratur.

Sebuah penelitian menemukan, bahwa asupan serat dalam buah bisa membuat tingkat BAB orang yang punya kondisi sembelit, atau susah buang air besar, jadi lancar. Namun, tidak hanya itu, penelitian lain juga menunjukkan bahwa asupan serat dari manfaat buah bit juga bermanfaat bagi kesehatan pencernaan dengan cara lain juga dan dapat melindungi kondisi seperti infeksi pada usus, wasir dan GERD atau asam lambung.

Bila Anda mengalami masalah pencernaan, rasa mual, nyeri, atau diare, bisa minum jus buah bit yang dicampur wortel dengan satu sendok makan jus lemon atau jeruk nipis. Minum jus bit yang dicampur dengan satu sendok makan madu di pagi hari sebelum sarapan akan membantu mengurangi kembung di perut.

7. Pas untuk yang ingin menurunkan berat badan

Selain mengandung banyak gizi, bit mengandung banyak kandungan serat namun rendah kalorinya. Ini merupakan sumber makanan yang bagus, jika Anda sedang menjalani program diet atau ingin menurunkan berat badan. Bahkan, setiap cangkir bit mengandung sebanyak 59 kalori dan 3,8 gram serat, atau setara dengan h 15 persen serat yang Anda butuhkan sepanjang hari.

Saat Anda mengonsumsi serat, serat akan bergerak lambat pada saluran pencernaan. Serat inilah yang membantu Anda untuk menahan rasa lapar dan bisa tetap kenyang. Menurut salah satu penelitian di Boston, asupan serat sebanyak 14 gram sehar dapat mengurangi asupan kaloiri harian sampai 10 persen, lho. Tak jarang juga, hasilnya berat badan Anda perlahan bisa menyusut sampai 4 pon selama 4 bulan jika rutin konsumsi buah bit dan makan makanan yang sehat.

8. Mengatasi masalah ketombe

Untuk mengatasi masalah ketombe pada rambut indah Anda, coba rebus buat bit dengan diberi sedikit, lalu dioleskan dan dipijat lembut ke kulit kepala. Biarkan semalaman dibungkus dengan handuk. Keesokan harinya, bilaslah dan keramasla.

9. Pewarna makanan alami

Kandungan betaninnya yang menghasilkan warna merah terang dapat dipakai untuk pewarna alami makanan, misalnya es krim, kue basah atau kue kering, dan jelly.

10. Pewarna rambut alami

Bila Anda akan mewarnai rambut  dengan bubuk henna, coba pilih warna hitam dan kemudian dicampur dengan jus akar bit merah. Hasilnya, rambut Anda akan hitam dengan gradasi burgundy dan alami. Lebih sehat dan tetap cantik alami.

Daun buah bit juga bermanfaat

Selain akar dan daging buahnya, ternyata daun buah bit juga bermanfaat dan bisa dikonsumsi, lho. Daun buah yang berwarna ungu kemerahan ini mengandung nutrisi penting seperti protein, fosfor, seng, serat, vitamin B6, magnesium, potasium, tembaga. Selain itu, daunnya juga sejumlah besar vitamin A, vitamin C, kalsium, dan zat besi.

Daun buah bit sebenarnya memiliki lebih banyak zat besi daripada kandungan zat besi di bayam (hijau berdaun lainnya dalam keluarga botani yang sama). Lalu, nilai gizinya juga lebih tinggi dibanding gizi di dalam akar ataupun di dalam daging buahnya itu sendiri. Berikut merupakan beberapa manfaat daunnya:

-Bantu menangkal osteoporosis dengan meningkatkan kekuatan tulang
-Melawan penyakit Alzheimer
-Memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dengan merangsang produksi antibodi dan sel darah putih

Tetapi, perhatikan juga beberapa hal berikut sebelum mengonsumsi buah bit

Meskipun ada banyak manfaat bit, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat mengonsumsi bit. Meskipun jarang, beberapa orang mungkin alergi terhadap buah bit. Jika Anda mengalami gejala alergi makanan seperti gatal-gatal, gatal atau bengkak, hentikan penggunaan bit segera dan bicaralah dengan dokter Anda.

Selain itu, ingat bahwa bit adalah salah satu sayuran yang mengandung gula cukup tinggi. Mengonsumsi satu cangkir porsi bit dapat memberikan efek negatif pada kenaikan kadar gula darah. Maka itu, tak jarang karena kandungan gulanya yang tinggi, bit biasanya digunakan dalam produksi gula rafinasi, yang disebut “gula bit” atau “uap jus bit”.

Gula jenis ini mengalami proses kimia yang cukup tinggi dan bahkan bisa merusak atau menghilangkan kandungan nutrisi dari bit itu sendiri. Jadi penting untuk memperhatikan bit yang diolah dan dikonsumsi. Gula bit yang terbuat dari ekstrak bit juga sama berbahayanya dengan jenis gula halus lainnya, seperti gula tebu putih atau sirup jagung fruktosa tinggi.

Lalu bagaimana dengan bit yang diproduksi dalam kaleng? Bit kalengan dapat menjadi opsi yang baik jika bit segar tidak tersedia, tetapi penting untuk diingat bahwa bit tersebut hanya mengandung sedikit mikronutrien tertentu, termasuk folat dan kalium. Mereka mungkin juga lebih tinggi kandungan natriumnya. Tipsnya, bersihkan daging bit kalengan dengan air sebelum mengonsumsinya. Ini bertujuan untuk menghilangkan kandungan garam berlebih pada buah bit kaleng.

Read More

7 Cara Tingkatkan Pesona Diri Biar Terlihat Menarik

Menjadi orang yang menarik itu bukan perkara gampang. Yah, kalau menarik dalam artian penampilan sih memang gampang. Tapi yang kita bicarakan menarik yang lebih dari sekadar penampilan; menarik secara sifat dan kepribadian. Bahkan kata orang, ‘menarik’ itu bakat alami yang susah untuk ditiru oleh orang lain. Kalau kamu memang pada awalnya nggak menarik, ya bakal susah untuk bisa berubah jadi pribadi yang menarik bagi orang sekitarmu.

Harus diakui, untuk menjadi sosok yang menarik secara kepribadian memang jauh lebih menantang daripada menarik secara penampilan. Tapi bukan berarti nggak mungkin. Kamu bisa menerapkan hal-hal berikut ini biar jadi pribadi yang lebih menarik untuk orang sekitaran.

1. Kesan pertama biasanya akan bertahan selamanya. Hal sesederhana menatap langsung mata dan mengingat namanya, akan membuat lawan bicaramu terkesan

Hal paling sederhana yang akan membuatmu dipandang menarik adalah masalah kesan pertama. Jangan sepelekan perkara mengingat nama. Melupakan nama berarti kamu sudah berlaku nggak sopan kepada lawan bicaramu. Oleh karena itu, hal sesederhana mengingat nama saja sudah sangat membantu pencitraanmu terhadap orang di sekitarmu.

Memanggil dengan nama tentu lebih terdengar sopan dan menghormati daripada sekadar memanggil dengan ‘hai’ atau ‘kamu’ doang, kan

2. Jangan pernah ragu untuk bertanya biar tidak sok tahu. Itu tanda bahwa kamu adalah pribadi yang terbuka jadi orang lain tak akan segan untuk mulai pembicaraan denganmu

Biasanya, gengsi menahanmu dari bertanya pada orang lain. Mungkin alasannya karena kamu takut direndahkan oleh orang lain. Padahal justru dengan bertanya itu bisa jadi awal dari obrolan kalian. Kalau memang kamu nggak tahu, tanya aja dulu. Selain membuat orang lain merasa dihargai, siapa tahu dengan bertanya itu bisa jadi awal obrolan yang mendekatkan kalian.

Dengan nggak gengsi bertanya, kamu akan dipandang menarik sekaligus asik untuk diajak ngobrol.

3. Caramu mengatur dinamika pembicaraan juga menunjukkan tingkat kedewasaanmu. Berusaha terus menang di tiap topik, hanya akan membuatmu terlihat kekanak-kanakan

Dalam hal berbicara dengan orang lain, wajib hukumnya untuk memperhatikan cara bicaramu. Selain memperhatikan intonasi dan kata-kata yang kamu ucap, kamu juga perlu memperhatikan arah obrolan kalian. Boleh saja kamu memimpin arah pembicaraan. Tapi usahakan untuk tidak mendominasi omongan. Berikan kesempatan yang sama bagi orang lain untuk juga berbicara agar mereka merasa kamu hargai.

4. Jadilah orang yang paham betul bagaimana menghargai perbedaan pendapat. Dengan begitu orang dengan berbagai pemikiran dan opini selalu tertarik untuk bisa berbicara dan bertukar pikiran denganmu

Siapa sih yang suka omongannya ditolak mentah-mentah? Tak ada orang yang menyukai saat ada orang lain membantah omongannya cuma gara-gara berbeda sudut pandang. Untuk itu, kamu jangan membatasi diri dan pergaulanmu dengan pikiran yang tertutup. Cobalah untuk menghargai pendapat orang lain. Tahan komentarmu. Dengarkan penjelasan mereka dulu.

Kalau memang cara pandang kalian berbeda, tak perlu membantahnya saat itu juga. Pikirkan dulu kalimat yang nggak menyinggung. Selipkan sedikit bercanda juga biar nggak ada sensi di antara kalian.

5. Tak harus selalu menawarkan solusi, cukup jadi pendengar yang baik.Pasti orang-orang disekitarmu akan sering datang kepadamu mencari kenyamanan 

Kesalahan kebanyakan orang adalah mereka terlalu percaya diri dalam memberi saran, padahal tak ada yang meminta. Karena itu mereka akhirnya ditinggalkan. Padahal, sebenarnya kamu nggak harus menjadi pemberi saran untuk mendapat kepercayaan dari orang lain dan menjadi menarik di mata mereka. Cukup jadilah pendengar yang baik. Dengarkan saja dulu apa yang ingin mereka ceritakan. Setelah diminta, baru kamu boleh memberi saran. Dengan begitu kamu akan lebih membuat mereka nyaman.

6. Jangan jadi orang yang buat keputusan tanpa berpikir panjang, hanya untuk akhirnya mengingkari kata-katamu sendiri. Orang plin-plan hanya akan dijauhi, mereka takut dikecewakan olehmu

Kamu pasti gemas jika melihat orang yang plin-plan. Setelah menentukan apa yang ingin dilakukan, tiba-tiba galau dan mengeluh di tengah jalan. Nah, jangan jadi sosok yang seperti itu. Selain kamu bakal dipangan sebagai sosok yang labil, kamu juga dijauhi oleh mereka. Boro-boro jadi pribadi yang menarik, orang-orang justru akan malas bergaul bersamamu.

7. Hakikatnya, tak akan ada orang yang bisa hidup tanpa bantuan orang lain. Yang selalu siap mengulurkan tangan memberikan bantuan sesuai kemampuan diri, adalah orang yang akan bersinar dalam masyarakat

Tipe orang yang mudah menarik perhatian adalah orang yang selalu siap mengulurkan tangannya untuk memberi pertolongan kepada orang lain. Bukan bermaksud memanfaatkan lho. Tapi sebagai manusia yang tak selalu akan butuh bantuan orang lain, pastinya orang akan lebih tertarik berteman dengan mereka yang bisa diajak saling membantu. Bukan mereka yang hanya memikirkan dirinya sendiri. Bantuannya pun tak perlu bantuan yang bersifat masif atau besar. Apalagi yang bersifat materi. Bantuan sekecil apapun bisa kok. Sekadar membantu membawakan barang belanjaan saja sebenarnya sudah bisa memberi efek positif buatmu. Bagi orang lain, sekecil apapun bantuanmu pasti akan meninggalkan bekas di hati mereka. Percaya, deh.

Selama kamu terlihat ikhlas dan tulus, kamu akan dipandang positif oleh mereka.

Nah, coba deh terapkan hal-hal tersebut. Kepribadianmu akan dipandang lebih baik dan lebih menarik oleh orang-orang di sekitarmu.

Read More

10 Tanda Orang Sok Pintar yang Sebenarnya Gak Tahu Apa-apa

Pernahkah kamu bertemu dengan orang yang seakan-akan bisa menjawab semua pertanyaan?

Meskipun seolah-olah bisa menjawab semua pertanyaan, jawabannya terasa kosong alias tidak ada artinya atau terdengar ngasal. Yup, orang-orang itu sering disindir dengan “Mr/Mrs Know It All” alias sok pintar.

Mungkin mereka sebenarnya tidak paham apa-apa, namun ingin dianggap pintar di hadapan orang lain. Nah penasaran apa tanda-tandanya? Berikut 10 tanda orang bodoh yang sok pintar!

1. Tanda orang sok pintar adalah suka sibuk sendiri untuk hal-hal yang gak penting

Orang yang sok pintar cenderung terlihat sok sibuk. Ia sebenarnya tidak punya kegiatan apa pun. Namun karena ingin terlihat bahwa kepintarannya diperlukan di banyak tempat, dia sering membuat dirinya terlihat sibuk. Mondar-mandir meskipun kegiatannya sebenarnya kosong.

2. Sudah pasti, orang yang sok pintar gemar meremehkan orang lain

Setiap orang punya kelebihan dan kekurangan. Orang yang sok pintar, sulit untuk melihat kelebihan orang lain. Ia menganggap dirinya jauh lebih pintar daripada orang lain. Akhirnya cenderung gemar meremehkan orang lain.

3. Orang yang sok pintar gampang marah ketika dikritik

Orang yang sok pintar itu cenderung suka merasa benar sendiri. Ia tidak bisa menerima perbedaan yang ada. Ketika dikritik, orang yang sok pintar akan marah. Mereka merasa marah ketika dikritik oleh orang yang mereka anggap lebih “bodoh”.

4. Alih-alih punya pendapat sendiri, orang sok pintar suka mencatut kata-kata orang

Orang sok pintar sebenarnya tidak punya pemikiran tersendiri. Dia lebih gemar mencatut kata-kata orang yang sudah terkenal agar ikut terlihat hebat. Kalau ada teman kamu yang terlihat pintar, coba tanyakan pendapatnya tentang sebuah peristiwa. Kalau ia hanya mengekor pendapat orang, kemungkinan besar teman kamu sedang melancarkan aksi “sok pintar”.

5. Selalu ingin dipuji adalah tanda orang sok pintar

Puji-pujian itu sebenarnya hanya pantas untuk Tuhan semata. Soalnya semua kelebihan di dunia hanya milik Tuhan. Orang yang sok pintar menganggap bahwa kelebihan-kelebihan itu adalah miliknya sehingga selalu ingin dipuji.

6. Orang yang sebenarnya gak pintar itu justru suka ngomong terus meski tidak ditanya

Orang yang sok pintar, ingin selalu dipuji. Karena itu ia selalu berbicara untuk menunjukan kepintarannya. Tanpa kamu tanya pun, ia akan terus nyerocos tanpa henti meskipun omongannya tidak berisi.

7. Tidak mau kalah dan enggan membuka pikiran adalah ciri orang yang sok pintar

Orang yang sok pintar itu, tidak mau kalah. Pokoknya ngotot terus untuk menunjukan dia yang paling benar. Padahal sebenarnya dia hanya takut dikalahkan oleh pendapat orang.

8. Orang yang sok pintar sering tidak mau mengakui ketidaktahuannya

Namanya juga orang sok tahu. Pasti selalu ingin terlihat mengetahui segala hal. Dia bakal malu kalau sampai tidak mengetahui sesuatu. Mungkin ingin dianggap seperti Google berjalan kali ya.

9. Kalau diamati lebih dalam, orang sok pintar pekerjaannya hanya membual

Orang yang benar-benar pintar, kalau berbicara didasarkan pada fakta atau pengalaman nyata. Sementara kalau orang yang sok pintar, kalau berbicara ngasal. Kemana-mana kerjaannya membual. Lebih berfaedah dan bisa mendapatkan hadiah.

10. Orang sok pintar itu tidak suka mendengarkan orang lain

Sudah jadi rumus, orang yang tahu banyak hal cenderung merasa makin banyak yang dia tidak tahu. Karena merasa tidak tahu, ia terus ingin belajar dan mencari hal-hal baru. Orang yang tahu banyak cenderung suka mendengarkan orang lain untuk mendapatkan hal-hal baru tersebut.

Sementara itu, orang sok tahu malah merasa sudah cukup ilmu. Karena itu orang yang sok tahu tidak suka mendengarkan orang lain.

Nah, pastikan kamu bukan salah satunya ya!

Read More

8 Fakta Baru Diet Sukses

Mengapa diet Anda gagal? Temukan jawabannya sekarang.

Oleh Janis Graham

Info seputar diet terus berkembang. Tapi tak ada jalan lain, Anda memang harus mengikutinya. Untuk tujuan: sukses menurunkan berat badan sesuai target. Dalam sebuah studi mengenai diet dan olahraga di Eropa, peserta yang diberikan penjelasan detail tentang penelitian terbaru soal diet, cenderung mendapat motivasi yang lebih baik untuk lebih banyak berolahraga atau makan sehat (atau keduanya), dibandingkan kelompok yang sama sekali tidak memiliki informasi soal itu. Inilah saatnya Anda juga perlu mengetahui penelitian terkini tentang diet sukses. Ada 8 fakta baru yang menarik untuk diketahui.

1. Langsing = harus mengurangi 3.500 kalori

>>SALAH Menurut penelitian di National Institute of Health, rumus yang banyak dikutip ini tidak memperhitungkan metabolisme yang melambat saat berat berkurang. Hasilnya, orang memperkirakan penurunan yang terlalu cepat (peneliti senior Kevin D. Hall, Ph.D).

Rumus yang tepat adalah: jangan hanya mempertimbangkan pembakaran kalori saat berat badan berkurang, tapi perhitungkan juga:

- berat sekarang

- usia

- berapa banyak makanan yang dikonsumsi (juga faktor-faktor lainnya).

Menurut rumus lama, jika Anda mengurangi 500 kalori per hari, Anda akan turun 0,5 kg dalam satu minggu (500 x 7 hari = 3.500 kalori, atau 0,5 kg) – dan kehilangan 12 kg dalam enam bulan. Tapi rumus terbaru menunjukkan bobot yang berkurang hanyalah sebesar 9 kg.

Pantang Mundur. Tetapkan tujuan diet. Jadi Anda tetap optimis dan pantang mundur walau jarum timbangan tak bergeser. Coba Body Weight Simulator, di situs bwsimulator.niddk.nih.gov. Anda bisa memperkirakan berapa banyak penurunan berat yang Anda tuju dan berapa lama waktu yang dibutuhkan, dengan mengubah asupan kalori dan intensitas olahraga Anda.

2. Makan tiga kali sehari sama efektifnya dengan makan kecil berkali-kali

>> BENAR Penelitian baru University of Missouri: makan tiga kali sehari = makan berkali-kali dalam porsi kecil (plus makan selingan) dalam sehari. Jadi, tinggal pilih. Sering kali orang menyalahartikan ukuran ‘mini meal’ dan akhirnya malah mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang disadari (Heather J. Leidy, Ph.D)

Hindari porsi ekstrem Anda ingin makan tiga kali sehari atau menerapkan strategi “porsi kecil”? Ingat saja satu hal penting, hindari diet ekstrem (makan satu atau dua kali). Sebab hal itu cenderung memicu kelaparan.

3. Pernah langsung lalu gemuk lagi (yo-yo), pertanda diet Anda berikutnya tidak akan berhasil

>> SALAH Anggapan ini mendapat reaksi di tahun 1980-an. Penelitian baru dari Fred Hutchinson Cancer Research Center di Seattle menunjukkan bahwa pengalaman turun – naik – turun berat badan tidak berdampak negatif terhadap metabolisme. Bahkan pelaku diet yo-yo yang beratnya turun 9 kg atau lebih (pada tiga kali masa diet yang berbeda atau lebih) bisa diet dan olah raga lagi dengan program baru. Hasilnya bisa sama suksesnya seperti mereka yang tidak mengalami diet yo-yo.

Lambat tapi Pasti. Mereka yang diet yo-yo biasanya karena berkali-kali mencoba diet ekspres. Jadikan penelitian ini sebagai motivasi. Cari rencana yang fokus pada gaya hidup sehat dan mengarah pada penurunan bobot secara lambat tapi pasti.

4. Olahraga tidak membakar kalori

>> BENAR Memang sulit dipercaya, namun kajian 411 perempuan menunjukkan fakta itu. Mereka yang berlatih keras selama lebih dari satu, dua atau tiga jam per minggu selama enam bulan tidak kehilangan berat badan secara signifikan dibandingkan mereka yang hanya melakukan latihan ringan. Evakuasi terbaru terhadap 15 kajian, kesimpulannya sama: latihan tingkat sedang tidak menurunkan berat. Kemungkinan karena tingkat latihan ini justru membuat lapar. Penjelasan biologis: saat berat turun, badan menyesuaikan peningkatan latihan dengan menurunkan tingkat istirahat metabolis sekitar 7%, jadi Anda hanya kehilangan sedikit kalori, kurang 50-75 per hari.

Tetap Latihan. Walau  berat tak berkurang, tetap ada PFF: Pants Fit Factor (Diana M. Thomas, Ph.D., dari Montclair State University di New Jersey). Olahraga membantu mengurangi ukuran pinggang dan memberikan tampilan lebih langsung dan padat. Apalagi ukuran pinggang merupakan indikator kunci yang menunjukkan lemak perut berkurang – berkaitan erat dengan ancaman penyakit jantung dan diabetes.

5. Tentukan sasaran yang menantang

>>BENAR Pakar penurunan berat badan sudah lama berpendapat bahwa menetapkan sasaran yang tinggi (tidak realistis), akan membuat patah semangat dan menyerah. Namun kajian terbaru peneliti Belanda terhadap 447 orang dewasa yang kelebihan berat badan menunjukkan: makin besar kehilangan berat yang ditargetkan, makin besar usaha yang dilakukan – semakin target berhasil dicapai. Salah satu teori kenapa ambisi bisa membantu menurunkan berat lebih banyak adalah: secara psikologis akan berdampak positif untuk meningkatkan energi, memompa komitmen, dan menggerakkan Anda.

Target Tinggi. Saat memetakan rencana berat yang akan diturunkan, buat target yang tinggi – misalnya kejar target mengurangi 14% dari bobot Anda sekarang. Ini adalah target pada umumnya yang memotivasi para pelaku diet dengan target tinggi. Untuk perempuan dengan berat 75 kg, bisa berhasil turun hingga 10,5 kg.

6. Rajin minum susu bisa mengurangi berat badan

>>SALAH Analisis peneliti Harvard pada 29 kajian untuk topik ini menemukan bahwa produk susu dapat membantu diet untuk jangka pendek, namun bukanlah strategi ampuh. Kenyataannya, pada kebanyakan kajian selama setahun atau lebih lama dan tidak membatasi kalori, orang dewasa yang minum susu lebih banyak (atau makan produk susu lainnya) sesungguhnya mendapat tambahan berat daripada mereka yang tidak.

Minum Yoghurt. Untuk memuaskan keinginan mengonsumsi produk susu, ganti dengan yoghurt. Mengonsumsi yoghurt dapat membantu menurunkan berat badan dalam jangka panjang (Tim Harvard).

7. Menghindari karbohidrat adalah cara terbaik untuk menjaga berat badan

>> SALAH Lebih baik memilih makan dengan menu seimbang. Rencana yang seimbang mendorong penurunan metabolisme yang tidak terlalu ekstrem (di bawah 300 kalori per hari) dan tidak memicu gangguan jantung.

Agar Berhasil. Diet seimbang adalah memasukkan  biji-bijian, sayur segar, terong, buah-buahan, kacang-kacangan, minyak sehat seperti olive oil, dan ikan atau daging  tanpa lemak. Kenali “low glycemic”, makanan yang hanya sedikit meningkatkan gula darah dalam jangka waktu lama. Diet tipe ini berdasarkan pengaturan tingkat hormon dan gula darah di dalam tubuh. Diet ini paling mudah diterapkan untuk jangka panjang (Cara B. Ebbeling, Ph.D. Dari Boston Children’s Hospital). Dapatkan info lain di childrenhospital.org.

8. Awasi apa yang Anda makan selamanya.

>> BENAR Sebelumnya, para pakar meyakini jika Anda menahan makan terlalu lama, itu akan menjadi bumerang dan mengakibatkan Anda ngemil (Fiona Johnson, Ph.D., dari University College London – peneliti penurunan berat badan). Serangan godaan terhadap makanan akan selalu ada. Cara mengatasinya hanya satu: pengendalian diri.

Agar Berhasil. Tak perlu menyingkirkan makanan-makanan favorit. Berlakukan: “pantangan fleksibel” – tidak minum es krim atau makan kentang goreng pada hari biasa, tapi sesekali boleh menyenangkan diri dengan makanan-makanan itu. Untuk mengawasi seberapa baik Anda menyeimbangkan pantangan dengan kesenangan, timbang  badan setidaknya sekali seminggu. Penimbangan rutin akan membantu Anda mempertahankan berat badan.

Read More

Ini Beda Headphone, Headset, Earphone & Handsfree

Istilah headset, headphone, atau earphone tentu sudah gak asing lagi deh. Aksesori itu sudah menjadi kebutuhan untuk mendengarkan audio di smartphone ataupun laptop. Apalagi saat ingin mendengarkan suara dari perangkat elektronik secara jelas, aksesori ini pasti sangat membantu.

Tapi disadari ataupun tidak, banyak orang yang sering salah kaprah dalam menyebut aksesori elektronik yang memang kegunaannya hampir mirip. Headphone disebut headset, begitu pula sebaliknya. Nah, biar kamu gak keterlaluan salah menyebut melulu, berikut perbedaan headphone, headset, earphone, dan handsfree yang perlu kamu tahu.

1. Headphone

Headphone merupakan aksesori alat dengar sederhana yang hanya bisa digunakan untuk mendengarkan tanpa bisa digunakan untuk komunikasi. Biasa kualitas suara headphone bagus karena memang didesain hanya untuk audio saja sehingga sangat cocok buat kamu yang selalu mendengarkan musik.

2. Headset

Headset merupakan headphone dengan tambahan mikrofon sehingga tidak hanya bisa digunakan untuk mendengarkan, tetapi juga untuk komunikasi. Headset idealnya diguanakan untuk berkomunikasi seperti via Skype, call center maupun video call yang lainnya.

Headset maupun headphone lebih sering dipasang pada PC atau laptop. Biasanya headset mempunyai 2 jack audio, jack pertama untuk input yakni mikrofon dan jack kedua sebagai output yakni speaker.

3. Earphone

Kalau dilihat dari kegunaannya, earphone sebenarnya tidak jauh beda dengan headphone. Namun earphone memiliki bentuk yang mungil sehingga gampang dibawa ke mana-mana. Makanya, earphone lebih sering dipakai untuk perangkat mobile.

4. Handsfree

Handsfree ini merupakan earphone yang diberi tambahan tertentu seperti mikrofon dan tombol fungsi. Lewat tombol fungsi tersebut, pengguna bisa menaikkan atau menurunkan volume dan menerima atau memutus panggilan.

Handsfree inilah yang biasanya disertakan dalam dashbook smartphone seperti yang kamu miliki. Berkembangnya teknologi, saat ini banyak pula bluetooth handsfree yang bisa digunakan tanpa kabel yang dianggap mengganggu. Tapi memang karena earphone dan handsfree hampir sama, banyak orang yang lebih sering menyebut earphone ketimbang handsfree.

Itulah perbedaan empat perangkat yang hampir mirip. Sekarang kamu tahu kan, yang kamu punya itu headphone, headset, earphone, atau handsfree? Jangan sampai salah sebut lagi ya!

Read More

10 Fakta Menarik Mengenai Korea Utara

Siapa yang tidak kenal dengan negara Korea Utara? Salah satu negara yang terkenal akan kebijakannya yang terbilang 'kejam' dibandingkan dengan negara lain ini memang selalu menarik perhatian. Kehidupan di Korea Utara tidak mudah dilihat dan terekspos keluar, menjadikan negara ini sebagai salah satu negara yang sangat tertutup. Sehingga tidak membiarkan informasi lain bocor keluar atau pun sebaliknya.

Korea Utara merupakan negara yang terletak di Asia Timur, yang memiliki ibukota bernama Pyongyang dan berseberangan dengan Korea Selatan. Negara ini memang terkenal memiliki peraturan yang nyeleneh dan berbeda jauh dengan negara lainnya. Salah satu negara dengan penganut paham komunis ini, memiliki banyak keunikan yang juga fakta-fakta yang mungkin jarang Anda temui.

Berikut ini deretan Fakta Korea Utara yang menarik dan mencengangkan:

1. Tidak Merayakan Natal

Korea Utara merupakan salah satu negara yang tidak merayakan Natal atau perayaan Christmas. Karena negara ini masuk ke dalam paham Komunis yang tidak merayakan berbagai hari agama. Sebagai gantinya, dia memperingati hari kelahiran ibu Presiden Kim Jong-Il pada tanggal 24 Desember setiap tahunnya.

2. Menyembah Kim Jong-Il

Negara ini masuk ke dalam salah satu penganut komunis, namun Korea Utara secara resmi menyembah Kim Jong-il, pemimpin de facto Korea Utara. Pemimpin resmi adalah masih ayahnya Kim il-sung yang meninggal pada tahun 1994. Menurut cerita penduduk Korea sendiri bahwa Kim Il Sung lahir di Gunung Paektu seperti Dewa mistis. Karena berdasarkan cerita masyarakat Korea Utara, bahwa gunung tersebut masuk ke dalam gunung keramat yang sangat penting dalam menjaga Korea Utara. Namun laporan Rusia memperlihatkan bahwa Kim Il Sung sebenarnya lahir di Siberia.

3. Padat Penduduk

Pada bulan Juli 2010, penduduk Korea Utara berjumlah 22 juta menjadikan Korea Utara sebagai negara berpenduduk terbanyak kelima di dunia. Amerika adalah negara berpenduduk terbanyak ketiga dan juga China merupakan penduduk terbanyak pertama yang ada dengan jumlah 1 miliar. Tentu saja hal ini cukup mencengangkan, mengingat negara kota Korea Utara sendiri masuk ke dalam negara yang cukup kecil dan tertutup akan informasi kependudukannya. Selain itu banyak informasi yang mengatakan memang Korea Utara tidak melakukan pengontrolan kelahiran.

4. Bendera Korea Utara

Informasi selanjutnya yang harus Anda ketahui mengenai bendera Korea Utara. Bendera ini telah digunakan pada tahun 1948 dan bergambar bintang merah di dalam pita merah besar dan 2 pita putih dan biru yang lebih tipis di atas dan di bawahnya. Bintang merah ini melambangkan sosialisme, sedangkan pita merah menimbulkan revolusi untuk pita putih dan memberikan arti kesucian, kekuatan, serta gengsi. Untuk pita biru melambangkan kedaulatan, kedamaian, serta persahabatan. Bendera Korea Utara termasuk salah satu bendera yang berkibar di setiap sudut di negaranya. Sehingga Anda sangat mudah melihat bendera Korea Utara dikibarkan di seluruh negara tersebut.

5. Strata Sosial

Korea Utara memang terkenal dengan negara lain yang termasuk salah satunya mengenai teori masyarakat sosialis yang egaliter. Korea Utara membagi penduduk menjadi tiga kelas sosial yakni kelas royal atau orang teratas, yaitu keluarga dari pahlawan Perang. Kelompok biasa dan juga kelompok tidak loyal yaitu mereka yang memihak Jepang sebelum perang dunia ke-2 atau anggota keluarganya melarikan diri dari Korea Utara. Perang dengan kelompok tidak loyal dipaksa bekerja di pertambangan atau pertanian. Sehingga mereka akan memberikan penghasilan kepada Negara. Meskipun sudah tersiksa namun banyak masyarakat korea Utara yang kabur dan melarikan diri ke negera lain dan yang terdekat Korea Selatan.

6. Mata uang Korea Utara

Informasi selanjutnya yang harus Anda ketahui, mata uang dari Korea Utara adalah Won dari Yuan Cina dan Yen Jepang. Hal ini digunakan dalam usaha mengontrol pasar swasta. Pada tahun 2009 Korea Utara menilai ulang uang dengan uang kertas seribuan menjadi uang kertas 10 Won, dan membatasi ketat jumlah mata uang lama yang akan digunakan. Gerakan ini ternyata efektif untuk merusak banyak rekening tabungan orang. Namun di sisi lain Korea Utara juga mencoba untuk menyeimbangkan keuangan yang mereka miliki. Korea Utara juga memiliki sumber daya yang cukup banyak.

7. Tidak Bisa Selfie

Jika Anda sedang berkunjung ke Korea Utara, Maka jangan harap Anda bisa bersua foto dengan santai atau memfoto berbagai area dengan menggunakan kamera video. Sebab jika Anda ketahuan mengambil foto tanpa izin dari pihak yang bersangkutan, maka Anda akan dijatuhi dengan hukuman yang cukup berat dari Korea Utara sendiri.

Korea Utara termasuk salah satu negara yang tidak sembarangan membiarkan negaranya terekspos di dunia luar. Sehingga mereka yang datang berkunjung ke Korea Utara dilarang untuk mengambil foto dan juga mengambil video. Terutama mengabadikan berbagai kegiatan masyarakat Korea atau pemerintahnya.

8. Terowongan Rahasia

Informasi yang jarang diketahui selanjutnya adalah Korea Utara tercatat pernah membuat terowongan untuk memata-matai Korea Selatan pada tahun 2014 lalu. Bagaimana cara membuat terowongan yang kabarnya dapat menembus hingga Korea Selatan dan perbuatannya ini diketahui oleh pihak Korea Selatan. Namun Korea Utara beralasan bahwa penggalian terowongan tersebut dilakukan untuk mencari batu bara. Di sisi lain terowongan ini sering kali dimanfaatkan untuk masyarakat Korea Utara yang nekat untuk kabur dan berpindah ke negara Korea Selatan. Alasan umumnya tentu saja mereka tidak dapat hidup di negara yang tertutup dan dibatasi sangat ketat.

9. Model Rambut

Jika Anda tinggal di Korea Utara, maka tidak boleh bebas mengganti rambut sesuai seperti yang ada di Indonesia. Anda hanya bisa memilih satu dari 28 model rambut yang ada dan yang disediakan. Umumnya model rambut yang banyak diberikan seperti halnya bentuk model rambut presiden mereka yaitu Kim Jong Un. Di sisi lain para pemangkas rambut juga tidak boleh sembarangan membentuk atau membuat model terbaru untuk masyarakat.

10. Kejam dan Mengerikan

Informasi terakhir yang harus kamu ketahui adalah warga Korea Utara yang kabur ke Korea Selatan, akan disebut sebagai penghianat. Negara di mana warga tersebut akan menggambarkan kehidupan penjara pemerkosaan kerja paksa, pembunuhan bayi, dan percobaan medis yang sering terjadi pada manusia. Selain itu meskipun Korea Utara memiliki banyak sumber daya mineral, namun Korea Utara juga memiliki senjata nuklir yang dianggap sebagai salah satu negara nuklir yang paling ditakuti di dunia. Hal ini menjadikan mereka memimpin masyarakat atau rakyat mereka dalam sistem otoriter sehingga banyak warga Korea Utara merasa hidup dalam ketakutan dan tidak merasa bebas.

Read More

Indonesia Jadi Salah Satu Negara Target Phising

Kaspersky mendeteksi 14 juta upaya phising terhadap pengguna internet yang tinggal di negara-negara di Asia Tenggara selama paruh pertama tahun 2019. Indonesia menempati posisi ke-3 dengan persentase 14,316 persen dibanding tahun lalu 10,719 persen.

Pada peringkat pertama ditempati Filipina sebesar 17,3 persen. Peningkatan ini menunjukkan 6,556 persen lebih tinggi dibandingkan dengan data untuk periode yang sama tahun lalu di 10,449 persen.

Selain itu, Malaysia mencetak angka tertinggi kedua sebesar 15,829 persen dibanding paruh pertama tahun 2018 yakni 11,253 persen. Disusul Thailand 11,972 persen dan Vietnam dengan selisih tipis 11,703 persen dari 9,481 persen.


Sementara Singapura, mencatat persentase sebanyak 5 persen dibandingkan dengan tahun lalu sebesar 4,142 persen.

"Ancaman lama namun efektif ini nyata di Asia Tenggara dan tidak menunjukkan tanda-tanda memudar dalam waktu dekat. Wilayah ini terdiri dari banyak populasi muda dan sangat mobile, kita perlu memberikan edukasi tentang risiko serangan dasar seperti phising," tulis General Manager Kaspersky Yeo Siang Tiong dikutip dari keterangan rilis yang diterima CNNIndonesia.com.

"Ini adalah sebuah fakta yang harus diterima bahwa para pengguna muda akan membeli telepon baru kemudian berpikir untuk mengamankannya secara fisik namun tidak secara virtual. Selama individu masih belum mempertimbangkan penjagaan keamanan mereka dengan baik saat menggunakan internet, maka kita akan terus melihat korban phising berjatuhan."

Lebih lanjut Kaspersky mencatat bahwa efektivitas penipuan phising terbukti menarik bagi para pelaku kejahatan siber yang dengan mudahnya menjual kredensial curian di web palsu.

Para pelaku akan mengejar kredensial pengguna yang menyertakan nomor kartu kredit serta kata sandi ke rekening bank dan aplikasi keuangan lainnya.

"Perlu dicatat bahwa pelaku dapat menggunakan strategi phising e-mail yang sama selama bertahun-tahun dan seseorang masih akan memberikan informasi pribadi mereka dengan sukarela atau mengklik tautan berbahaya tanpa disadari," terang Tiong.

Oleh karena itu, Kaspersky menyarankan beberapa langkah untuk terhindari dari aksi penipuan phising, seperti waspadai e-mail atau surel yang mencurigakan.

"Jika email tersebut diduga berasal dari bank Anda, segera hubungi bank untuk memverifikasi. Secara historis, bank tidak akan pernah meminta detail Anda seperti kata sandi, mereka biasanya meminta pembaruan detail pribadi secara langsung dengan mengisi formulir di cabang mereka," tutur Tiong.

Kaspersky pun menyebut tidak semua ponsel pintar aman. Maka Anda harus hati-hati jika mendapat pesan yang akan mengarahkan Anda ke situs web karena ada sejumlah perangkat lunak berbahaya yang dapat masuk ke daftar kontak dan aplikasi keuangan Anda.

Read More