Menguruskan badan dapat merupakan sebuah perjuangan berat, tapi bahkan lebih sulit mempertahankannya. Artikel ini akan mengajarkan pada Anda cara mengurangi berat badan beberapa kilogram dengan cepat untuk pesta atau liburan yang akan datang, dan cara memelihara bentuk tubuh yang lebih langsing setelah Anda mencapai berat badan yang diinginkan.
Makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Hanya sesederhana itu! Tujuannya adalah "membakar" (menghilangkan kalori dengan melakukan olahraga) lebih banyak kalori daripada yang Anda dapatkan pada hari itu.- Satu kilogram kira-kira sama dengan 7.700 kalori (memakai angka perkiraan), artinya Anda harus membakar 7.700 kalori agar dapat menurunkan berat badan sebanyak satu kilogram.[1]
- Mengurangi jumlah kalori dari makanan yang dimakan dengan mengurangi porsi makanan. Pastikan Anda membaca tulisan di kemasan makanan pada apapun yang Anda makan agar Anda dapat mengetahui jumlah kalorinya.
- Makanlah dalam jumlah sedikit dan memakan makanan kecil sepanjang hari. Hal ini akan menjaga agar metabolisme Anda tetap cepat dan mencegah tubuh Anda menyimpan kelebihan lemak.
- Lakukan olahraga aerobik seperti berlari, mendaki gunung, berenang, dan bersepeda. Olahraga tersebut akan membantu mempercepat metabolisme dan membakar kalori Anda.
- Ingatlah bahwa olahraga memang membakar kalori, tapi tidak dapat membuat Anda menjadi kurus hanya dengan berolahraga
- Jangan makan dalam dua jam menjelang tidur. Metabolisme tubuh Anda akan melambat dengan sangat cepat ketika tidur, jadi akan membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna makanan. Juga, makan lebih awal akan memberikan energi yang Anda butuhkan untuk melakukan aktivitas harian Anda.Jangan melewatkan makan. Melewatkan makan akan memaksa tubuh Anda berada dalam keadaan lapar, yang menyebabkan tubuh menyimpan lemak ekstra.
- Bayangkan metabolisme Anda bagaikan api, dan makanan sebagai bahan bakarnya. Jika Anda ingin menjaga agar apinya tidak padam, Anda harus terus menambahkan ranting, kertas, dan kayu ke api itu. Jika Anda berhenti menambahkan benda-benda tersebut ke api, akhirnya api itu akan padam. Demikian juga, jika Anda membuat diri Anda kelaparan, metabolisme Anda akan melemah dan terus melemah seiring berjalannya waktu.
- Lebih baik makan sebanyak empat atau lima kali dalam jumlah sedikit di sepanjang hari daripada makan sebanyak dua atau tiga kali dalam jumlah banyak, karena tubuh Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk mencerna makanan.
- Pertimbangkan makan dalam jumlah lebih sedikit dengan diselingi makanan kecil. Hal ini akan menjaga metabolisme Anda bekerja sepanjang hari. Cobalah makanan kecil yang sehat berikut ini sebagai selingan: potongan buah seperti pisang atau apel, secangkir ‘’yogurt’’, wortel, atau sedikit selada dengan kuah ringan.Minumlah banyak air putih. Tahukah Anda bahwa tubuh manusia sering keliru dalam membedakan antara rasa lapar dan haus? Jika Anda sangat ingin makan, tapi sebenarnya tidak lapar, kemungkinan tubuh Anda mengalami dehidrasi (kehilangan cairan tubuh).
0 komentar:
Posting Komentar